في شهر رمضان تعد وجبة السحور من أهم الوجبات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة لصيام يوم جديد بدون إجهاد وتعب ، ولهذا يجب أن تتوفر فيها جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال صيام الشهر الكريم.
الياغورت الطبيعي
الزبادي غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان، فضلا عن أنه يحتوي على البكتريا النافعة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ما يقي من الإصابة بالإمساك والمشكلات التي تصيب المعدة والجهاز الهضمي خلال الصيام.
عصير العسل والتمر
قومي بخلط لتر من الحليب كامل الدسم مع 7 تمرات و3 ملاعق من العسل الحر، وقدميها لأسرتك خلال وجبة السحور، هذا العصير يمدك بالطاقة خلال مدة الصيام.
الخبز الكامل
يحتوي على الحبوب الكاملة، الغنية بالفيتامينات الضرورية ومنها فيتامين بـ 1 الذي يساعد على التمثيل الغذائي بالشكل الجيد.
الخضراوات والفواكه
يجب تناول الخضراوات والفواكه خلال وجبة السحور، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهذا يؤدي إلى تعويض فقد السوائل خلال الصيام، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالإمساك، ومن أحسنها الخس والخيار والموز.
الماء
شرب السوائل وخاصة الماء الماء بالمعدل الطبيعي، يساعد على عدم الشعور بالعطش خلال يوم كامل من الصيام، كما يجب الحرص على تناول العصائر الطبيعية غير المصنعة لإفادة للجسم.
