وفقاً للدراسات العلمية الحديثة، يعد الأرق من أقدم المشاكل الصحية التي كان يعاني منها الإنسان مند الأزل.
والآن ورغم وجود عديد من الأجهزة التكنولوجية والأسرّة المريحة يشعر الناس بالضغط أكثر من البشر البدائيين الذين كانوا ينامون في الكهوف وينعمون بنوم جيد.
ومن بين النصائح التي يركز عليها العلماء حديثا هي:
ابتعد عن التكنولوجيا
يقول الخبراء إن الناس بحاجة إلى إبعاد أنفسهم عن حواسيبهم وهواتفهم الذكية وغيرها من الأجهزة إذا كانوا يرغبون في نوم عميق في أثناء الليل.
ووفقاً لدراسة أُجرِيَت حول النوم سنة 2017، فالأشخاص الذين يعيشون في قارات مختلفة ولا يستخدمون الأجهزة التكنولوجية يحصلون على نوم أفضل من أولئك الذين يستخدمونها.
وقال العالم إريك سوني إن “اترك استخدام الأجهزة الإلكترونية القريبة مثل الحواسيب المحمولة، والهواتف، والأجهزة اللوحية، لأنها يمكن أن تحفز الدماغ وتجعل النوم أصعب”.
وبالمقارنة مع الدول الأخرى، يعاني الأمريكيون، الذين لديهم لديهم وصول سهل إلى أفضل الأدوات التكنولوجية وأكثرها تنوعاً، من الأرق أكثر من غيرهم.
إذ يعاني نصف الأمريكيين تقريباً من الأرق من حين إلى آخر، فيما يعاني 22% منهم من مشكلات في النوم كل ليلة تقريباً.
درجة حرارة الغرفة مناسبة
وفقاً للخبراء، فإن درجة حرارة الغرفة أكثر أهمية مما يعتقد الناس للحصول على نوم جيد.
ويقولون إنه يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية بين 60 و67 درجة فهرنهايت، بمعنى آخر، من 15 إلى 19 درجة مئوية.
كما يعتقدون أن المنازل التي تحتوي على تكييفات حديثة لا تتناسب مع أنماط النوم، لأنها تحافظ على درجة حرارة ثابتة.
تمرين التنفس
إن الاسترخاء هو أهمّ جزء في النوم، ويمكن لتمارين التنفس أن تساعدنا على الإسترخاء والهدوء التامين.
إذ يقول الخبراء إن التنفس البطيء والعميق في فترات قصيرة يمكن أن يهدئ القلق، ويهيئ الدماغ للنوم.
وقد يقلّل التنفس بانتظامٍ معدل ضربات القلب وضغط الدم، بما يقلل مستوى التوتر.
