يعاني العديد منا من آلام أسفل الظهر نتيجة الإجهاد الحاد أثناء العمل. ويكون هذا الألم ناتجا إما بسبب كثرة الجلوس أو الوقوف أو حمل أشياء ثقيلة جدا.
- أسباب آلام أسفل الظهر
يحتوي العمود الفقري، على 26 فقرة مفصولة بأقراص إسفنجية ناعمة تعمل بمثابة ممتص للصدمات.
ويضم الجزء الموجود في منطقة أسفل الظهر، المسمى العمود الفقري القطني، على خمس فقرات.
ويقول “جيرمي جميس”، اختصاصي تقويم العمود الفقري،إن “الجلوس يضع الأقراص القطنية وغيرها من الهياكل في ظهرك تحت ضغط أكبر سواء كنت مستلقيا أو واقفا”.
ويوضح أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تفاقم الضغط بسبب حالة تسمى “الزحف”، حيث تتشوه الأربطة والأقراص في الظهر بمرور الوقت أثناء الجلوس.
وبمجرد أن يبدأ الزحف، تكون تلك الأنسجة في حالة خطر ما يمكن أن يؤدي إلى الألم.
وحتى إن كان لديك وضع جيد، فقد تعاني من آلام أسفل الظهر إذا بقيت جالسا لفترات طويلة من الوقت.
ويمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم الألم وشد الأربطة وإجهاد الأقراص وإتلاف هياكل العمود الفقري.
ويقول جيمس: “أفضل وضع هو الجلوس طويلا، مع رفع صدرك وتحريك كتفيك إلى أسفل وأعلى حتى تحس بالاسترخاء قليلا.
- تخفيف ألم أسفل الظهر
يقول “جيمس” إن أفضل استراتيجية لمنع آلام أسفل الظهر عند الجلوس هي النهوض والتحرك كل 20 دقيقة.
وإذا كنت غير قادر على القيام بذلك، يوصي “جيمس” بتغيير الأوضاع أثناء جلوسك، مثل وضع إحدى رجليك فوق الأخرى أو الانحناء إلى أحد الجانبين.
ويضيف الدكتور “جيمس”، “سيؤدي ذلك إلى تغيير الأنسجة الموجودة في ظهرك تحت الضغط، ما قد يمنع الألم ويؤخر عملية الزحف”.
ويقول جيمس إن ممارسة تمارين التمدد التي تضع جسمك في أوضاع معاكسة لوضعية الجلوس قد تساعد في تخفيف آلام الظهر.
ووجد الباحثون أن 15 دقيقة فقط من تمارين الإطالة اليومية يمكن أن تساعد في زيادة مرونتك وتقليل آلام أسفل الظهر.
وتوصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ورفع ركبتك اليسرى ببطء إلى صدرك، والإمساك بها لمدة خمس ثوان، وتكرار نفس الشيء مع الركبة اليمنى. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.
ويجب أن نعلم أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو يفتقرون إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو التدخين، هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
وقد يساعد فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين في توفير الراحة.
- متى يجب أن تزور الطبيب؟:
ينصح بالبحث عن الأعراض التالية التي قد تكون بمثابة إنذار بالخطر، في حالة كنت تعاني من آلام أسفل الظهر:
_ ألم يمتد إلى أسفل ساقك.
_ خدر في الجزء السفلي من جسمك.
_ ألم لا يتغير عندما تغير وضع جسمك سواء كنت مستيقظا أو نائما.
_ الحمى وغثيان.
