أطعمة تعالج نقص فيتامين “D” في جسم المرأة

إيمان لخزامي

الأحد 27 ديسمبر 2020 - 13:00

تعاني العديد من النساء من نقص في فيتامين “D” عند بلوغهن سن الـ 35 حتى أصبح نقصه من بين المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا في صفوفهن.

إن فيتامين “D” يعمل على تكوين بروتين يتحد مع الكالسيوم الموجود في الجهاز الهضمي ليصبح الكالسيوم  قابلاً للامتصاص في الدم، وبالتالي يصل إلى الأنسجة التي تحتاج الكالسيوم في الذات.

وتساعد الشمس في تثبيت فيتامين “D” في الجسم بعد التعرض لأشعتها، لذلك يطلق عليه “فيتامين الشمس”.

أما عن الأطعمة الغنية بفيتامين “D”، فهي عموماً الأطعمة الدهنية، وذلك لكون فيتامين “D” أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. وأهمها:

_ زيت كبد الحوت.

_ لأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك التونة.

_ اللحوم الحمراء.

_ البيض الطبيعي.

_ عصير البرتقال المنزلي.

_ الكافيار أو بيض السمك يمكن أكله طازجًا أو  وضعه على خبز “الطوست” المقرمش أو طهيه مع البيض المخفوق.

وقد أظهرت الأبحاث أن وجود مستويات جيدة من فيتامين “D” في جسم الإنسان، يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة ويحمي من أمراض الجهاز التنفسي بشكل عام، والسرطان والاكتئاب والألم المزمن وأمراض القلب وحتى هشاشة العظام.

شارك المقال مع أصدقائك

مقالات ذات صلة

دراسة: القيلولة مؤشر على الإصابة بـ”مرض خطير”

دراسة: القيلولة مؤشر على الإصابة بـ”مرض خطير”

مع التقدم في السن.. إليك 3 مشروبات مهمة لتقوية العظام

مع التقدم في السن.. إليك 3 مشروبات مهمة لتقوية العظام

شرب القهوة وممارسة الرياضة.. عادات تخفف من صداع الرأس

شرب القهوة وممارسة الرياضة.. عادات تخفف من صداع الرأس