مع تفشي جائحة كوفيد 19، أصبح الكثيرون يعملون من المنزل، ولكن العمل من المنزل ليس بشيء جديد على الصحة. وخاصة كثرة الجلوس بشكل غبر جيد، مما يسبب آلاما أسفل الظهر وأحيانا نحس بتشنج أعلى الظهر.
1- استخدم الحامل للقراءة
لا تقرأ من جهاز iPad أو أوراق مسطحة على طاولتك ولا تحرك رأسك باستمرار لأعلى ولأسفل. إذا كنت بحاجة إلى التنقل بين جهاز كمبيوتر محمول أو شاشة كمبيوتر ومواد قراءة منفصلة، فاستخدم حامل مستندات رأسيًا أو ضع جهاز iPad على حامل.
2- اجلس باستقامة في مقعدك
تأكد من أنه يمكنك الجلوس على مقعدك بحيث يتم دعم بعض وزن جسمك من خلال ظهر الكرسي والجلوس بالقرب من الطاولة أو المكتب بما يكفي للوصول بشكل مريح إلى لوحة المفاتيح والماوس. إذا كان الكرسي لا يحتوي على دعم جيد لأسفل الظهر، فاستخدم وسادة أو منشفة ملفوفة خلف أسفل ظهرك.
3- تجنب تثبيت رقبتك في أي وضع لفترة طويلة
لأنه بغض النظر عن مدى صحة الوضع، إذا قمت بحمل أي جزء من جسمك في وضع واحد لفترة طويلة، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد هذا الجزء من الجسم.
